Vie saine de corps et d’esprit : 5 choses à faire pour qu’elle soit longue

• Mis à jour le 25 juillet 2022 – 

Une vie saine, pour la réussir, vous avez besoin de faire quelques efforts.
Cela peut également vous obliger à abandonner quelques mauvaises habitudes que vous avez accumulées dans votre vie.
Pour commencer, il y a quelques étapes de base que vous pouvez essayer pour atteindre cet objectif.
Il existe cinq choses à faire pour une longue vie saine.

La clé d’une vie saine et en bonne santé

1 – faites régulièrement du sport

Il faut trouver du temps pour commencer à faire du sport.
Mais, une fois que vous avez commencé, vous sentez que quelque chose vous manque quand vous n’en faites pas.
Pour débuter, vous n’avez pas besoin de faire du sport pendant plusieurs heures dans la journée.
Vous pouvez démarrer avec quinze à vingt minutes par jour.
Ensuite, vous pourrez augmenter étape par étape.
Exemple d’exercice – une marche rapide, 3 à 4 fois par semaine durant 30 minutes, est suffisant, vous n’avez pas à vous casser la tête à courir des kilomètres sur un tapis roulant. Monter et descendre les escaliers est un excellent exercice pour le cœur.

Lire : Anticancer : Les gestes quotidiens pour la santé du corps et de l’esprit

2 – buvez suffisamment d’eau

Notre corps a besoin d’une certaine quantité de liquide tous les jours.
Normalement, nous devons boire deux litres d’eau par jour pour éviter de nous déshydrater et pour maintenir nos besoins en liquide.
Certaines personnes peuvent penser que c’est trop.
Toutefois, si vous n’aimez pas vraiment l’eau, vous pouvez remplacer une partie des deux litres nécessaires par d’autres boissons comme le thé ou les jus de fruits.
La chose la plus importante est de maintenir la quantité nécessaire de liquide dont votre corps a besoin.
Boire 1 litre d’eau par jour est absolument le minimum.
Pourquoi cela est-il si nécessaire ?
Eh bien, chaque cellule de notre corps est composée de 70% d’eau.
Sans eau, signifie que chaque cellule de notre corps sera déshydratée et devra travailler plus, pour réaliser de simples tâches.

Buvez plus d’eau et vous aurez instantanément plus d’énergie.
L’eau évacue les toxines via notre système lymphatique.
Notre corps a besoin d’eau. Il y a de l’eau dans les fruits et légumes que nous mangeons.
Malheureusement, nos organismes considèrent ceux-ci comme de la nourriture et les traiter en tant que tel.
Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre organisme va absorber l’eau qui passe à travers votre système digestif avec les aliments digérés et vous aurez des problèmes de transit.
Le but du gros intestin est d’absorber l’eau à partir de la digestion des aliments.

Lire : Sapiens : Une brève histoire de l’humanité

3 – couchez vous tôt

Cela semble simple, mais difficile à mettre en pratique pour certaines personnes.
On dit qu’à onze heures du soir, nous devrions être endormis et laisser nos organes digérer parfaitement.
Donc, il est bon d’aller au lit vers dix heures et détendre notre corps avant de nous endormir.
Il est important de s’assurer que le système de digestion fonctionne normalement pendant la nuit.
Quand nous dormons tôt, cela nous permet aussi de nous réveiller tôt, par exemple, vers six ou sept heures du matin.
En règle générale, nous avons besoin de dormir environ six à huit heures par jour.
Se réveiller tôt le matin permet un cycle normal de l’intestin, ce qui est un signe que notre système digestif est parfait.

4 – privilégiez le petit déjeuner

Certaines personnes préfèrent sauter le petit déjeuner parce qu’ils n’ont pas le temps le matin ou parce qu’ils pensent que le petit déjeuner est trop lourd pour être digéré.
D’autres préfèrent ne pas manger parce qu’ils pensent que le petit déjeuner peut perturber leur programme de régime.
C’est une mauvaise idée.
Le petit déjeuner joue un rôle important dans le contrôle de l’appétit et la régulation de la prise alimentaire.
Le fait de prendre un petit-déjeuner équilibré a un impact sur la satiété et la réduction de la faim au cours de la journée.
Il permet ainsi de limiter le grignotage et d’avoir une vie saine.
D’ailleurs, cet effet est renforcé lorsque le petit-déjeuner est riche en protéines.
Enfin, la prise de petit-déjeuner améliore la concentration et la mémorisation.
En effet, prendre un petit-déjeuner améliore les performances intellectuelles, améliore la mémoire et augmente la concentration avant midi.
Ces effets sont d’autant plus marqués lorsque le petit-déjeuner est riche en glucides.
En effet, après le petit-déjeuner, un taux de glucose à un niveau optimal favorise les performances intellectuelles.
Si vous préférez un petit déjeuner léger, vous pouvez choisir des flocons d’avoine, du yogourt ou des fruits pour le menu.

5 – méditez tous les jours

Le but est de tourner votre attention vers l’intérieur de soi.
Commencez par la respiration – faites 15 minutes de respiration profonde chaque jour.
Très peu d’entre nous respirons correctement (je suis l’un d’eux).

Essayez cette technique.

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Allongez-vous sur le dos avec votre tête posée sur un petit oreiller ou un coussin.
Placez une main en dessous de votre sternum sur le ventre et l’autre sur votre poitrine.
Inspirez par le nez afin que votre abdomen gonfle.
L’objectif est d’obtenir que la main qui est sur votre poitrine ne se soulève pas, la respiration abdominale est tellement mieux pour vous, car elle contribue à la relaxation et stimule aussi votre système immunitaire.
Puis expirez par le nez très lentement.
Quand vous expirez, la main sur l’abdomen doit se déplacer vers le bas.
Répéter 5 fois d’abord, puis par la suite, augmentez cet exercice jusqu’au moins 10 minutes par jour.
Si vous vous sentez étourdi quand vous le faites (ce qui arrive souvent au début) arrêtez-vous et respirez normalement jusqu’à ce que vous vous sentiez bien.
Maintenant que vous vous êtes reposé grâce à votre respiration, tournez progressivement votre attention vers l’intérieur et trouvez le calme dans votre esprit.
Ne vous inquiétez pas si vous trouvez que vous avez du mal à faire le vide.
Ceci est normal. Au fil du temps, vous gagnerez de plus en plus de capacité à vous calmer.

Conclusion :

Voici quelques étapes de base qui peuvent vous aider à commencer une vie saine.
Votre réussite dépend de vous.

Vie saine de corps et d’esprit : 5 choses à faire pour qu’elle soit longue