herbes aromatiques, les 3 très bonnes raisons de les manger

• Mis à jour le 3 aout 2022 – 

Les herbes aromatiques, des aliments détoxifiants qui vous aident à bien digérer
Thym, basilic, coriandre…
Les herbes aromatiques parfument le poisson, la viande, les légumes…
Elles sont aussi très utiles pour bien digérer et se détoxifier.

Je vous conseille de les consommer sans modération surtout si vous êtes au régime.
Côté saveurs, les herbes aromatiques ont tout bon.
Elles ne manquent pas non plus d’atouts en ce qui concerne leurs bienfaits santé.

Lire : Grand traité des herbes aromatiques

3 bonnes raisons de manger des plantes et herbes aromatiques

Les conseils d’une diététicienne-nutritionniste.

1. Les herbes aromatiques sont peu caloriques :
elles n’apportent pas plus de 15 à 30 calories aux 100 g, ce qui fait qu’elles ne pèsent rien dans la balance énergétique, surtout qu’on en utilise rarement plus de 20 g, soit un petit bouquet.
De plus, elles aident à limiter l’ajout de sel.
2. Les herbes aromatiques sont riches en chlorophylle :
cette substance antioxydante est indispensable pour lutter contre les méfaits des radicaux libres, responsables de maladies cardiovasculaires, de cancers…
3. Les herbes aromatiques apportent de la vitamine K :
cette vitamine est indispensable à la coagulation du sang.
Elle aide aussi le calcium à se fixer sur les os.

Basilic, persil, coriandre… ⁣

Quelle plante pour quel bienfait ?

Le thym : cette plante aromatique contient du phénol aux propriétés antiseptiques.
Elle permet de lutter contre les affections des voies respiratoires telles que la toux ou le rhume.

La coriandre : les antioxydants ( acide phénolique, terpénoïdes, flavonoïdes…) qu’elle contient favorisent l’élimination des métaux lourds par les urines.

La ciboulette : elle favorise la circulation sanguine. Ses brins renferment de la vitamine C, des caroténoïdes et des flavonoïdes, qui protègent et renforcent les parois veineuses.

Le basilic : il aide à lutter contre les troubles digestifs ( spasmes, ballonnements…) grâce à l’acide rosmarinique, un puissant antioxydant.

Lire : Plantes aromatiques pour votre santé: Petit guide des herbes aromatiques

ACIDE ROSMARINIQUE
Description du principe actif et origine végétale :
L’acide rosmarinique est un composé phénolique, dérivé de l’acide hydroxycinnamique.

Il appartient au groupe des polyphénols.
Le rôle biologique de l’acide rosmarinique,  chez les plantes, est un rôle de défense contre les pathogènes et les herbivores.
L’acide rosmarinique est absorbé par les cellules du système gastro-intestinal, puis conjugué et méthylé au niveau hépatique.

Une petite partie est dégradée en dérivés comme l’acide caféique.

Ces composés sont rapidement évacués par voie urinaire.
L’acide rosmarinique est aussi absorbé au niveau des cellules de la peau.

On le trouve dans la majorité des plantes de la famille des lamiacées, et plus particulièrement dans :
– Romarin
– Sauge
– Sarriette
– Mélisse

Le persil : cette herbe aromatique renferme de la chlorophylle et des composés phénoliques qui assainissent la bouche, et combattent la mauvaise haleine.
Le romarin : cette plante méditerranéenne renferme des flavonoïdes aux vertus stimulantes qui augmentent les sécrétions de bile, ce qui détoxifie le foie et relance son bon fonctionnement.

Comment préparer et utiliser les plantes aromatiques

Aromatiser du sel : placez dans un mortier la quantité de gros sel souhaitée.
Ajoutez herbes séchées au choix, baies roses, graines de fenouil, etc.
Écrasez au pilon. Conservez dans une boîte hermétique.

Bien les sécher : suspendez-les la tête en bas plusieurs jours dans un endroit sec, sombre et à une température entre 20 et 30 °C.
Vous pouvez aussi les sécher au four à 80 °C, porte ouverte, pendant 4h

Bien les congeler : une fois les plantes lavées, ciselez-les.
Répartissez-les dans un bac à glaçons, recouvrez-les d’eau.
Elles gardent ainsi leur aspect et leur goût et s’utilisent comme des herbes fraîches.

Parfumer de l’huile :
ébouillantez un flacon 15 min pour le stériliser.
Sortez-le et séchez-le.
Placez-y l’herbe choisie, lavée et séchée.
Versez l’huile.
Fermez hermétiquement.
Dégustez au bout de 15 jours, conservez au frais.

Lire : Mes astuces et conseils de nutritionniste

herbes aromatiques, les 3 très bonnes raisons de les manger