Il nous arrive, d’avoir souvent, après la fin de l’hiver un petit coup de fatigue.
La maladie, la baisse de forme passagère, les circonstances font, qu’il est parfois nécessaire de se redonner un coup de fouet.
Découvrez ces 5 plantes qui vont vous aider à retrouver la forme
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L’angélique chinoise pour améliorer les performances sportives
L’angélique Chinoise (angelica sinensis) est un tonique utilisé pour lutter contre la fatigue et les états de faiblesse.
Dans une étude réalisée en 2014, des chercheurs ont voulu tester l’efficacité de l’angélique chinoise sur la performance sportive et la fatigue physique chez des souris. Certaines souris s’entraînaient pendant 6 semaines et recevaient soit 0,41 g/kg, soit 2,05 g/kg d’angélique par jour.
Les autres soit étaient sédentaires, soit s’exerçaient, mais sous placebo.
Les résultats ont montré que les souris traitées à l’angélique nageaient plus longtemps et avaient un niveau de glucose sanguin plus élevé que les autres, mais aucune précision n’a été donnée sur une éventuelle différence entre les dosages.
Dans une autre étude réalisée en 20112, c’est l’efficacité d’une décoction, – un mélange de racine d’angélique chinoise et de racine d’astragale, également réputée pour ses vertus stimulantes – qui a été étudiée.
Certains rats souffrant de fatigue chronique induite par une restriction alimentaire et de la nage forcée ont reçu quotidiennement 12 ou 24 g/kg de cette décoction pendant 28 jours.
Au bout de 28 jours, les rats traités avec la décoction avaient pris du poids et amélioré leur endurance, contrairement aux autres.
Ces résultats indiquent que l’angélique chinoise pourrait stimuler les performances sportives et améliorer le syndrome de fatigue chronique chez l’homme.
La racine séchée de cette plante peut se consommer à raison de 1 à 2 g, en capsules ou en infusion, 3 fois par jour.
La plante est rarement utilisée seule en médecine chinoise, la posologie est donc donnée uniquement à titre indicatif.
Le ginseng pour retrouver de l’énergie
Le ginseng a été utilisé comme remède traditionnel à base de plantes médicinales pendant des milliers d’années, et les nombreux avantages du ginseng pour la santé sont impressionnants. L’herbe agit comme un adaptogène pour protéger le corps contre le stress et la fatigue, et plusieurs variations différentes de la plante ont été découvertes dans différentes régions du monde.
Il y a plus de onze espèces différentes de plantes de ginseng, cependant, seulement quelques-uns sont couramment utilisés comme remèdes médicinaux:
Le ginseng coréen (Panax Ginseng / Red Ginseng) pousse généralement dans les climats plus froids de la Chine et de la Corée du Nord.
Il a été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis plus de quatre mille ans et est souvent appelé le ginseng original.
Les racines contiennent un large éventail de nutriments, y compris des antioxydants, des vitamines, des minéraux et des composés appelés ginsénosides.
Ce sont ces ginsénosides qui sont censés avoir un effet métabolique stimulant sur le système nerveux central, et fournir un puissant coup de fouet à l’énergie et à l’endurance.
Le ginseng coréen assure que le corps fonctionne à des performances optimales et diminue la sensibilité au stress.
Pour cette raison, il est souvent pris par des personnes qui se remettent d’une maladie, ou qui ont besoin de soudains éclats d’énergie.
Avantage du ginseng
Le ginseng protège le corps contre le stress et la fatigue, mais il offre également de nombreux autres avantages pour la santé.
Il existe des preuves pour montrer que le ginseng peut aider à stimuler le système immunitaire.
Une étude a révélé que le ginseng peut diminuer le nombre et la gravité des rhumes chez les adultes.
D’autres études ont montré que le ginseng peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang.
Donc, si vous vous sentez fatigué et léthargique, optez pour une teinture-mère, en décoction de racines séchées.
Ou sous forme de complément pour profiter pleinement des bienfaits du ginseng.
C’est plus simple d’utiliser les compléments efficaces comme le Ginseng coréen
Le kola pour stimuler le système nerveux
Les graines de kola ont été mâchées durant des millénaires en Afrique pour combattre la fatigue physique et intellectuelle et lutter contre la dépression.
Les effets stimulants du kola sur le système nerveux central sont essentiellement dus à sa richesse en caféine dont les bienfaits contre la fatigue à court terme et sur la vigilance sont déjà largement reconnus.
A dose élevée, la caféine s’avère même aussi efficace que d’autres stimulants délivrés sur ordonnance médicale tel que le modafinil, comme le suggère une étude réalisée, en 2008, sur 53 adultes en bonne santé.
Le kola se consomme sous différentes formes :
Poudre séchée en capsules ou comprimés : de 2 à 6 g par jour, en 2 ou 3 fois
Décoction : faire bouillir de 1 à 3 g de poudre séchée dans 150 mL d’eau pendant 5 à 10 minutes. Boire de 1 à 3 tasses par jour
Extrait fluide (1:1 dans l’éthanol à 60%) : prendre de 1,25 à 2,5 mL, de 1 à 3 fois par jour
Teinture (1:5 dans l’éthanol à 60%) : prendre de 2 à 7,5 mL, 1 à 4 fois par jour
Les quantités de kola correspondent de 50 à 150 mL de caféine par jour. Toutefois, la caféine que contient le kola peut causer de l’insomnie, de la nervosité, de l’agitation et de l’irritation gastrique.
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La rhodiole contre la fatigue liée au stress
La rhodiole (rhodiola rosea) est une plante médicinale qui aurait le pouvoir d’accroître l’endurance physique, la longévité, les facultés cognitives, entre autres.
L’extrait de rhodiole est couramment utilisé en Russie et en Suède pour ses propriétés adaptogènes – contre le stress – et plus précisément contre la fatigue liée au stress.
Cette fatigue peut se manifester par un état dépressif, une concentration moindre, des pertes de mémoire, des difficultés à dormir ou encore par un épuisement émotionnel.
Une étude réalisée, en 2009, a cherché à observer les effets de la rhodiole sur 60 individus âgés de 20 et 55 ans souffrant de fatigue liée au stress.
Les résultats ont montré que les participants traités à la rhodiole montraient moins de signes de fatigue et faisaient preuve de plus d’attention que le groupe de contrôle, en plus de présenter un niveau de cortisol plus bas.
Le saviez-vous?
Pendant des siècles, les Russes ont utilisé la rhodiole (rhodiola rosea) pour aider à faire face au climat glacial et aux conditions stressantes de la Sibérie, ainsi que le travail de nuit de l’hôpital.
La rhodiole (rhodiola rosea) semble donc être un traitement naturel efficace contre la fatigue liée au stress, et se trouve plus souvent sous forme de capsules ou de comprimés d’extraits secs normalisés.
Conformément au dosage pratiqué dans les études, la posologie va de 100 à 300 mg d’extrait, 2 fois par jour.
Il est préférable de prendre la plante 30 minutes avant de manger, le matin et le midi, car en prendre le soir pourrait perturber le sommeil.
Le thé pour soulager la fatigue chronique
Le thé est la deuxième boisson la plus consommée au monde, après l’eau.
Il est surtout reconnu pour sa richesse en antioxydants, qui protègent les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
La caféine qu’il contient – et que l’on appelle aussi théine – lui confère des propriétés stimulantes.
Une étude réalisée, en 2012, a mesuré les effets de différentes boissons, dont le thé – sans préciser sa variété – sur l’humeur, la performance, les efforts et le repos de 95 personnes exerçant une activité professionnelle pendant 10 jours.
Les résultats ont montré que la consommation de thé était associée à une performance accrue au travail et une sensation de fatigue réduite, surtout lorsqu’il était consommé sans sucre ni lait.
En revanche, sa consommation entraverait la récupération le soir venu.
Une autre étude portant spécifiquement sur le thé vert a été réalisée en 2005 sur des souris atteintes de fatigue chronique.
La fatigue chronique, induite par un stress, était mesurée par le temps que les souris passaient sans bouger lors du test de nage forcée – plus longtemps elles restent immobiles, plus elles sont fatiguées –.
Les souris ayant reçu de l’extrait de thé vert (25 ou 50 mg/kg) et des catéchines – antioxydants du thé – (50 ou 100 mg/kg) pendant 7 jours sont restées moins longtemps immobiles lors du test de nage forcée.
Ces résultats suggèrent donc que le thé peut avoir des effets bénéfiques sur la fatigue chronique chez l’homme, ou au moins augmenter sa concentration sur le court terme.
Si le thé vert contient plus d’antioxydants que le thé noir, il contient toutefois moins de caféine (30 mg dans 250 mL de thé vert contre 42 mg dans 250 mL de thé noir), la consommation de l’un ou de l’autre dépend donc de ses besoins et de l’origine de sa fatigue.
A votre tour…
Connaissez-vous d’autres plantes pouvant booster notre énergie ?
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